水分補給

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1日1リットルの水を飲むことを目標に
 
1. 朝1杯の水を習慣に
      朝、水を飲むと胃腸が目覚めてご飯が食べたくなり、ご飯を食べるとお通じもスムーズに。

2. 1日1リットルを目標に
　　1日に5回くらいのタイミングでコップ1杯づつ飲むと、ちょうど1リットルくらい摂取できます。スポーツの後など、たくさん汗をかいた時には、水に天然の塩を少し入れると効果的。水が電解質になって吸収が早まります。

3. 乾く前に飲む
　　のどの渇きがくる前に水分補給をすると、様々な代謝がうまくいきます。

4. お風呂上がりは、内と外から水分補給
　　お風呂上がりは、皮ふがふやけているので水分があるように感じますが、実は、たくさん汗をかいているので水分は不足した状態。

・内からの補給
　　出ていった汗と同じくらいの水を飲んで水分を補給しましょう。

・外からの補給
　　ウォータースプレーなどで、お肌にもたっぷりと水分を。